女性进行力量训练能减肥吗?女生进行力量训练有什么好处?[图]

2019-10-18 23:32:55 来源: 赣州信息港

与有氧运动不同的是有一类是力量型训练,提起这个大家也就非常熟悉了,例如杠铃、哑铃、臂力器之类的都属于力量型锻炼。一般说来从事力量型锻炼的群体大多是男性,女性很少这么做。那么女性进行力量训练能减肥吗?女生进行力量训练有什么好处?

1、女性力量训练

女性进行力量训练能减肥吗?

很多女性朋友担心自己一旦“沾染”了力量训练就会变成肌肉女。其实女性要变成肌肉女并非易事,这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多。

女性进行力量训练不易长肌肉,但是减肥效果很好。一方面,中低强度的力量训练以脂肪供能为主,能够燃烧大量脂肪,降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力,提高人的基础代谢率,促使人消耗更多的热量,有利于减轻体重,塑造完美体型。另一方面,力量训练能够锻炼肌肉和骨骼,增加人体的瘦体重,降低体内的脂肪,达到理想的减肥效果。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处,能够避免体重反弹。因此,要减肥,不仅要做有氧运动,还要结合力量训练。

女性进行力量训练的好处

除了能够提高减肥效率,女性进行力量训练的好处多着呢。

1.防止关节、骨骼受伤

英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特·罗德(JanetLord)教授曾说:“健康的肌肉,能够减少在以后的生活中跌倒的风险。”相比普通的有氧训练,力量训练对肌肉的锻炼效果更佳。

2.延迟衰老

随着年龄的增长,人的各个器官都会“变老”“退化”,肌肉也不例外。趁着还没变老,小编建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量,能够延缓肌肉的退化和萎缩,达到延缓衰老的效果。

3.预防子宫下垂

经历生育,女性的子宫会变得更加脆弱。很多女性在生完孩子后,会出现子宫下垂现象。其实,如果你腹部有马甲线,出现子宫下垂的可能性就会减小。

4.防治心脏病

肌力训练能降低胆固醇与血压水平,有助维护心血管正常功能及防治心脏病。

结论:与饮食一样,运动也要合理搭配,力量训练好处多多,而负重太轻的力量训练纯粹是浪费时间。不用担心用较大的重量来进行力量训练会让你变得肌肉发达,理由见条。

我认识很多坚持力量训练的姑娘,她们训练很刻苦,也很有女人味。

别瞎担心了,抬起屁股去锻炼吧,你需要担心的,就是自己的拖延。

2、呼吸瘦身方法

站立呼吸

1.站立姿态,用双手轻轻按在肚脐两侧,用平常的方式呼吸,感受腹部有没有动再刻意地用嘴和腹部配合进行呼吸感受。

2.深深吸气直到腹部鼓起,再慢慢将气吐出。注意控制呼气和吐气的时间,吸气要保证在4秒钟左右,而吐气要控制在8秒吐净。

3.反复几次,如果觉得区别不大,可以试试用双脚打开略宽于肩膀,双手叉腰站立,边做呼气吐气,边身体前倾,微微鞠躬,再直起背部,感受腹部呼吸时对腰腹部和背部肌肉的连动影响。

仰卧呼吸

1.仰卧,手放在胸部以下位置,用鼻子深吸一口气,感受腹横肌的运动。

2.当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时,就可以用口吐气了。

3.习惯以后,试着稳住气息,不要太快吐完,然后小口吐气进行练习。运用到实践中,在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸,效果会更好。

坐姿腹式呼吸

1.保持冥想坐姿,放松全身,自然呼吸一段时间后,右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

2,.吸气时,限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

3.循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

通化治疗男科医院

巴彦淖尔治疗月经不调医院

济源治疗阳痿费用

通化治疗男科医院哪家好

巴彦淖尔治疗子宫内膜炎方法

安顺哪个医院有看癫痫
贵阳癫痫病中心医院
安顺权威癫痫医院
贵阳癫痫病中医院
安顺癫痫病医院院
本文标签: